W czerwcu rozpocząłem redukcję. Trwała ona troszkę ponad miesiąc.
Niestety musiałem ją przerwać ze względu na wyjazd na wakację i żywienie według hotelowego jadłospisu. Nie dawno wróciłem i pojawiło się kilka nie jasności. Co robić dalej- masować czy nadal redukować.
Tłuszczu jeszcze zostało dosyć dużo- na brzuchu, udach, biodrach i pośladkach jest najbardziej widoczny.
Martwi mnie jedno. Wydaje się że mam dość szerokie biodra i dosyć śmiesznie to wszystko wygląda. Z resztą bd to widoczne na pomiarach.
Wracając do redukcji którą zakończyłem. Jechałem na nast. diecie:
1.
-100g owsianych
-2 jajka
-30g orzechów włoskich
-2 łyżeczki miodu
-jabłko
2.
-pierś z kurczaka 100g
-Sałatka warzywna 200g+-
-30 ml oliwa z oliwek
3.
-pierś z kurczaka 100g
-Sałatka warzywna 200g+-
4.
-50g kaszy gryczanej/jęczmiennej / makaron penne pełnoziarniste
-100g piersi z kurczaka
TRENING
5.
-ryż paraboliczny 50 g
-pierś z kurczaka 100g
-łyżeczka miodu raz na jakiś czas.
6.
-twaróg chudy 100 g.
Dałem sobie ujemny bilans -500kcal i wychodziło jakieś 2200kcal dziennego spożycia.
Na chwile obecną nie jestem zadowolony z efektów.
Moja budowa wygląda teraz śmiesznie, później może wrzuce zdjęcia.
Moim ogólnym celem było i nadal jest 85-87 kg wagi na 10-12% bf.
Teraz proszę doradźcie jakiś tok postępowania bo mam wątpliwości co zrobić.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 77
Wzrost: 187
Obwód klatki: 93
Obwód ramienia: 30
Obwód talii: 84 a w biodrach 100
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% ?
Aktywność w ciągu dnia: na chwilę obecną znikoma
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna codziennie
Odżywianie: j.w
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: OK
Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby/interwały
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie sądze
Stosowane wcześniej diety: j.w