A:
Przysiady ze sztangą 3s
Martwy ciąg 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s (czy lepiej zza głowy?)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s
Prostowanie ramion ze sztangielką stojąc 2s
B:
Prostowanie nóg w siadzie 3s
Podciąganie sztangielki w opadzie 3s
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Uginanie ramion ze sztangielkiami stojąc (podchwytem) 2s
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 65
Wzrost: 174
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: rok temu 3 miesiace ACT
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full, nie mam modlitewnika
Dieta: jest na mase, dopiero zaczynam
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
"Bo nie ważne kogo masz za sobą, jeśli siebie bierzesz za nikogo"