Mój trening:
- 40 min interwałów na orbitreku, 1 min z tętnem w granicach 65%, 1 min z tętnem w granicach 85% tętna.
- Bicepsy, 2 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem 35kg.
- Mięśnie proste brzucha, 5 serii po 10 powtórzeń z obciążeniem 80kg.
- Łydki siedząc, 2 serie po 8 powtórzeń z obciążeniem 90kg.
- Mięśnie czworogłowe uda, 3 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem 60 kg.
- Wypychanie ciężaru nogami, 2 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem 80kg.
- Wypychanie ciężaru rękami siedząc, 2 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem 35 kg.
- Mięśnie pośladkowe, 2 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem 70kg.
- Mięśnie skośne brzucha, 2 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem 55kg.
- Mięśnie najszersze grzbietu, 2 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem 35kg.
Na koniec interwały na bieżni - 40 min, 3 min z tętnem 65%, 2 min biegu z tętnem 85%.
Niestety, ale jestem osobą nałogowo palącą, ale przed treningiem min. 2h wcześniej pale ostatniego papierosa.
Wiem, że mój trening jest fatalny, ale z racji tego że na siłce nie mogę być częściej niż trzy razy w tygodniu, to staram się wykonywać jak najwięcej. Macie jakieś sugestie, rady co i jak zmienić by trening był efektywniejszy? Zależy mi na szybkiej redukcji.
Pozdro.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 90
Wzrost: 183
Cel treningowy: Redukcja
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: Długie marsze
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt na siłowni.
Dieta: Wysokobiałkowa
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Hydroxycut Hardcore