Dieta na mase (do oceny)

Witam mam 15 lat,ważę 56 kg, wzrost 176

ŚNIADANIE 10:00 :
ODŻYWKA BIAŁKOWA 30g (25g białka) 100kcal
MLEKO 2% TŁUSZCZU 300ML 150kcal (8g białka) 12g węglowodanów
PŁATKI KUKURYDZIANE 50G (4g białka) 185kcal 40g węglowodanów
PŁATKI OWSIANE 30g (4g białka) 117 kcal 20g węglowodanów

2h po śniadaniu jogurt pitny 250g (7g białka) 175kcal 32,5g węglowodanów

OBIAD 14:00
RYŻ 100G (6.7 białka) 349kcal 78,9 węglowodanów
ODŻYWKA BIAŁKOWA 30G (25G białka) 100kcal
MLEKO 2% TŁUSZCZU 300ML 150kcal (8g białka) 12g węglowodanów

PRZED TRENINGIEM 17:00 (18:00 TRENING)
CHLEB PSZENNO-ŻYTNI 100G (4,6G BIAŁKA) 203kcal 43,7g węglowodanów
SER PLEŚNIOWY LAZUR 100G (22G BIAŁKA) 358kcal 0,1 węglowodanów

PO TRENINGU
SER TWAROGOWY 150G (30G BIAŁKA) 150kcal 6g węglowodanów
MIÓD 50G 160kcal 40g węglowodanów

= 143.7g białka
= 2197kcal
= 285.2 węglowodanów

jak masz 15 lat poczytaj 10 wskazówek żywieniowyc i nie licz kaloryczności najpierw nauczyć sie prawidłowo komponowac posiłki