1.
100g jaja cale
warzywa
100g pieczywa wieloziarnistego
pestki dyni
2.
125g twarogu chudy
warzywa
oliwa z oliwek 10g
100g chleba wieloziarnistego
3.
125g twarogu chudy
100-150g platki owsiane
rodzynki
orzechy włoskie
4. przed treningiem ale w dnt tez jem
mieso
100g ryz brazowy
pesteczki/orzeczy [nie duzo jesli dzien treningowy] <- wyczytalem zeby nie jest tluszczy przed treningiem.
5. po trening, ale w dnt tez jem
ziemniaki
ryba/mieso ;x
6.
100g ryz
warzywo
jakies bialeczko [mieso/twarog/serek wiejski/tunczyk]
pestki z dyni
7.
jajecznica
na maśle
warzywa
orzeczy wloskie
50-100g pieczywa wieloziarnistego
wrzuce potem zdjecia z tych posilkow to ocenisz ok?
jesli chodzi o warzywa przy posilku to jest to przewaznie:
marchwka sama, marchewka z pomidorem lub ogorek. takie cos przy prawie kazdym posilku, moze byc? bede staral sie urozmaicac xd
Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2010-08-10 15:09:07