I wtedy nogi:
PRzysiady ze sztangą 4s
Prostowanie nóg siedzac 4s
Żuraw 4s
Wspięcia na palce
Klata + bic
Pompki na poręczach 4s
Wyciskanie sztangielek skos 4s
Rozpiętki 4s
Uginanie ramion ze sztanga 4s
Uginanie na modlitewniku 3s
Plecy
MC 4s
Drażek 4s
Wiosło 4s
Szrugsy 4s
Barki + tric
Wyciskanie sprzed głowy 4s
Unoszenie sztangielki na boki 3s
Face pull 3s
Wyciskanie francuskie 4s
Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 3s
Brzuch po nogach i plecach.
Pierwsze, ale jak już wcześniej pisałem 'Wyciskanie sztangielek skos' muszę zastąpić wyciskaniem sztangi skos z powodu braku odpowiedniego obciążenia na sztangielki. Czy będzie to odpowiednia zamiana?
Drugie, ale.. muszę czymś zastąpić Żurawia... czym? A może niczym, bo ćwiczeń na nogi jest wystarczająco dużo? :)
No i ogółem czy będzie to odpowiedni trening na masę? Czy coś byście jeszcze w nim zmienili tak aby dało lepsze efekty?
pozdrawiam, wsq.