będzie to wyglądać mniej więcej tak:
poniedziałek: siłowy 30 min. + cardio 20 min.
wtorek: 20 min. cardio
środa: siłowy 30 min. + cardio 20 min.
czwartek: 20 min. cardio
piątek: siłowy 30 min.
sobota: 20 min. cardio
niedziela wolna ew. mogę zrobić małą modyfikację i w piątek dodać jeszcze cardio, tak aby sobota i niedziela były dniami bez treningu - co lepsze?
no i teraz moje najważniejsze pytanie, czyli co jeść po TYCH KONKRETNYCH ćwiczeniach, bo przed to domyślam się, że pewnie białko i węgle złożone dodam, że nie posiadam żadnych suplementów, jedynie odżywkę białkową i czy powinnam coś w siebie "wpakować" między siłowym a cardio?
i jeszcze takie informacje dodatkowe - mój cel to redukcja, wiek 19, wzrost 171cm, waga 58kg. każda odpowiedź będzie dla mnie cenna