A
Nogi:przysiady ze sztanga 2s
wspięcia na palce 2xmax
Plecy: Podciąganie na drązku 3s
Klatka:Wyciskanie leżąc na płaskiej 3s
Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Nogi: Przysiady wykroczne 2s
Plecy:Sciąganie wyciągu górnego siedząc szeroko nachwytem 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek skos 3s
Barki:Podciąganie sztangi wdłuż tułowia 3s
Triceps:Tu mam zawsze problem, przy francuskim nawet małym ciężarem i dobrą techniką odczuwam dośc mocny ból.. Macie jakies pomysły?
Biceps:Młotki 2s
ABA,BAB itd..
Z góry dzięki za wskazówki.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 75
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 16 mc
Uprawiane inne sporty: basen, rower,
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta,łamana, 2xsztangielki, wyciąg górny, drążek, ławka skośna
Dieta: przez wakacje nie było. będzie od końca września
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: creatine mega caps