Jakieś 5 miesięcy temu zacząłem się poważnie interesować siłownią. Ułożyłem sobie dietę, dokładając co rusz nowe przepisy z tego forum. Co do treningu siłowego ze względu na to że nie miałem doświadczenia , skorzystałem z pomocy trenera online.
I ćwiczę tak :
Pon:
Klatka 2 ćwiczenia np. wyciskanie na poziomej i rozpiętki (3-4 serie)
Biceps 1 ćwiczenie np. modlitewnik (3-4 serie)
Triceps 1 ćwiczenie np sciąganie linek,drążka
Wtorek:
Plecy
Barki
Nogi
Czwartek to samo co w poniedziałek (inne ćwiczenia na te partie)
Pt to samo co we wtorek (inne ćwiczenia na te partie)
DOdatkowo biorę aktualnie odżywki
Kreatyne megacaps 1250 (kupiłem duże opakowanie , i mam pytanie czy skorzystać z niej do końca opakowania?
Protein complex OLIMP - najczęściej na noc i w dzień jak mi brakuje białka
BCAA
CArbo
MAm pytanie: Słyszałem że trening superseriami jest chwalony , czy nie mam za krótkiego stażu do niego?
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 67
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 4miesiące
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna, proteiny, bcaa, carbo
spokojnie po woli do celu