Pon. ( Klatka) : http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm
pomijając cwiczenie 9 , 11 ,12 ,13 14 . 5-serii po 12 powtorzeń każde , dodam ze nastepnie mam abs-y level 2 .
Wtorek ( Barki ) : http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm
pomijajac cwiczenie 2 oraz te dodatkowe,urozmaicajace trening . 5-serii po 12 powtorzen każde .
Środa (Plecy) : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm
pomijając cwiczenie 2 , 3 , 8 , 11 , 16 . 5-serii po 12 powtorzen , po czym Abs-y level 2 .
Czwartek (Biceps) : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm
nie robie cwiczenia 8 , 10 , 11 i 12 . 5-serii po 12 powtorzeń .
Piątek (Triceps i Brzuch ) :http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#12 oraz http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#1 , cwiczenia jakich nie robie na tricka to 1 , 7 , 8 , 9 i 11 , na brzuch pomijam cwiczenie 4 , 5 ,7 ,8
9 ,12 oczywiscie 5-serii po 12 powtorzen , dochodzą do tego
Abs-y level 2 .
Sobota ( Nogi ) :http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm
odpada cwiczenie numer 2 , 10 , 12, 13 , 14 , 15 , 16 . W łydkcah jedynie robie cwiczenie numer 1 i 3 . 5-serii po 12 powtorzeń
Aha zapomnialem o tym ze codziennie co dwa cwiczenia (nie serii) robie po 10 brzuszkow ,czyli 10 brzuszkow po 5 serii , 5 serii odpoczynek i znowu piec po 10 . Prosze o poprawienie go , chyba ze moze byc , lecz watpie , moim celem jest masa . Krytyka jest niezbedna :D Z gory dziekuje za wytrwałosc i wyrozumiałosc wobec mnie :D . Nie robie dwoch partii dziennie bo zbyt dlugoby to trwało .
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15 lat
Waga: 60
Wzrost: 178
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Ogolnie 5 miesiecy lecz 2 miesiące regularne
Uprawiane inne sporty: Rozrywkowo Siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: nie ma
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: Jedynie witaminy ( Vigor Plus dla aktywnych ) :D