Płatki owsiane 100 gr .
Mleko 1,5 % 300 ml
2 jaja kurze całe
Oliwa z oliwek 5 -10 ml
( B 30 , T 25 -30 , WW 85 )
Posiłek 2 (Godz 10)
Chleb razowy żytni 100 gram
Ser gouda / edamski 50 gram
Wedlina (szynka) 50 gram
+ jakies warzywka pomidor , ogórek , sałata
Tran
Rodzynki 25 gram
( B* 30 , T 25-30 , WW 75 )
Posiłek 3
Płatki owsiane 100 gr (Godz 13)
Ser twarogowy chudy 50 gram
Mleko 10-30 ml
Oliwa z oliwek 15 ml
( B 22 , T 20-25 , WW 72 )
Posilek 4 przed treningiem(Godz 17)
-ryż brązowy 100g
-pierś z kurczaka 100-200g
-warzywa
Posiłek 5 (Po treningu godz 19:30)
Ryz biały 100 gram
jajecznica z 4 jajek tu daj też 100 gr. piersi
Tran
(B 32 , T 25-30 , WW 76 )
Posiłek 6 (godz 21)
Ser twarogowy chudy 100 gram
Ryz biały 50 gram wywal ryż, węgle na noc nie potrzebne
(B 23,5 T 2 , W 45)
To jest mój plan diety. Sumuja wszystkie białka,tłuszcze i węgle to wychodzi 665,5 kcal ? z tych wszystkich posilków.Mam ten plan chodz wiem ze do konca nie bede go przestrzegal bo szkola nauka,internat wnet bedzie.Sniadanie,obiad,kolacje zejm napewno.I chcialbym spytac was jak uzywac tego mutanta jak trening mam o 16 godz?? Dajmy sniadanie zjemo o 8 punziej obiad o 15 po treningu mutanta i o 18 kolacje i na wieczor o 21 cos. Moj bilans kaloryczny wynosi 1748 obliczylem go w dziale odzywianiu:) czy jak dajmy bede jadl 4 posilki dziennie i reszte uzupelnial tym mutantem moj bilans kalaoryczny to tez bedzie dobrze??? Dajmy tez jak przestane cwiczyć i brac tego mutanta to zaraz spadnie mi masa miesniowa??? Prosze o porady...:)