dieta do oceny

witam:) ułozylem sobie diete na mase. mam 19 lat i waga 59 kg:) prosze o poprawki i rady:) oto dieta


7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z indyka 120g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-19:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
mam pytanie, czy tą diete stosowac kazdy dzien czy zmieniac produkty???

nie klam ze ulozyles sobie diete bo to zerznieta z netu
jakie btw?
oczywiscie nalezy zamieniac

robilem na podstawie neta. a mam cos do niej jesszcze dac???

szybko .... ale gdzie warzywa generalnie z taką wagą 10 wskazówek Ci wystarczy zacznij po prostu jeśc

ok thx za pomoc