Dieta + trening

Witam!
Od ponad tygodnia chodzę na siłownię( trening ogólnorozwojowy, 4 razy w tygodniu), biegam(6 razy w tygodniu ok. 30min dziennie) i jem zdrowsze rzeczy( dużo warzyw i owoców, dość dużo białka, prawie mało węglowodanów i tłuszczu). Mam tłuszcz na brzuchu i udach. Chciałbym to zrzucić, więc proszę o jakieś rady względem diety i treningu. Z góry dzięki za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 82

Wzrost: 178

Obwód klatki: 97

Obwód ramienia: 109( nie wiem czy dobrze zmierzyłem)

Obwód talii: 90

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak to sprawdzić

Aktywność w ciągu dnia: w czasie roku szkolnego szkoła ok. 10h( razem z dojazdami)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna(1-2 w tyg. po 2h), siłownia(4 w tyg. po 1h), bieganie( 6 w tyg. po 30min.)

Odżywianie: Wcześniej jadłem dużo fast foodów i słodyczy, teraz zastąpiłem je owocami i warzywami oraz nabiałem.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry stan zdrowia

Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-4 w tyg. po 1-2h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: być może

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - Bizzy33 w dniu 2010-08-12 11:36:33

Obwód ramienia : 109( nie wiem czy dobrze zmierzyłem) ?

Pudzianowski ma kolo 60 ; ) wiec mysle iz na pewno zle zmierzyles^^

co do diety

jedz czesto a malo ; ) lekkie posilki wysoko bialkowe, unikaj fast foodow , i slodyczy! : )

Co do treningu, polaczenie biegania z aerobami jest skuteczne ; ) ja np. tez jestem w trakcie redukcji z 84 na okolo 75 ; )

biegam naczczo ok 5-6 rano potem prysznic lekkie sniadanie omlet z 3-4 bialek + owsianka + 5-7 g rodzynek do tego zielona herbatka gorzka! ; )

potem praca 8-9 h w trakcie ktorej jem 3-4 razy male posilki,

po pracy silownia

.. przed snem lekki posilek + aeroby [ czasem nawet skakanka ; ) ]

zycze powodzenia

ja dotychczas w ciagu 1.5 tyg stracilem z wagi 2.5 kg ; )