Dieta na mase do oceny / poprawy.

Witam postanowiłem wkoncu ułożyć sobie diete bo jednak cwiczenie bez diety wiekszego sensu niema.:)

Coś o mnie
Wiek: 18
Wzrost: 175
Waga: 70
Cel: Masa
Zapotrzebowanie ok.: 3500 kcal



7:00 śniadanie

Płatki owsiane 100g
Mleko 2% do płatków 300 ml
Jajka kurze całe 3 szt.
Owoc np. Banan,jabłko
orzechy 20g.
Suszone bakalie 30g.
Białko Dymatize Elite Whey Protein 30g.

10:30 2 sniadanie

Chleb pełnozaiarnisty 150g
Polędwica, jakas ryba np. makrela 150g.
warzywa
Banan


14:30 Obiad (posiłek przedtreningowy)

Ryż biały,brązowy 100g.
Mięso piersi z kurczaka 100g
Surówka
Białko Dymatize Whey Protein 30g.
Gainer Olimp Gain Bolic 80g.

15:30 - 16:30 Trening


17:30 Posiłek po treningowy

Ryż biały,brązowy 100g.
Mieso piersi z kurczaka 100g.
Surówka
Gainer Olimp Gain Bolic 80g. ( Tutaj nie jestem pewien czy dac go zaraz po treningu czy razem z posiłkiem po treningowym godzine po treningu.)???

21:30 Kolacja

Twaróg chudy 200g.
Białko Dymatize Elite Whey Protein 30g.

Prosze o ocene i poprawienie Diety. Z góry dziękuje.

7:00 śniadanie

Płatki owsiane 100g
Mleko 2% do płatków 300 ml
orzechy 20g.
Suszone bakalie 30g.
Białko Dymatize Elite Whey Protein 30g.

10:30 2 sniadanie

Chleb pełnozaiarnisty 150g
Polędwica, jakas ryba np. makrela 150g.
warzywa
masło


14:30 Obiad (posiłek przedtreningowy)

Ryż biały,brązowy 100g.
Mięso piersi z kurczaka 100g
Surówka
oliwa

15:30 - 16:30 Trening


17:30 Posiłek po treningowy
gainer


Ryż biały,brązowy 100g.
Mieso piersi z kurczaka 100g.
Surówka


21:30 Kolacja

twaróg zmieszany z białkiem warzywa