Trzy razy w tygodniu: czyli poniedzialek,sroda i piatek
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- uginanie hatla zza glowy 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Przyciaganie linki do klaty 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Zmieniony przez - kaczlaw w dniu 2010-08-14 15:07:13