Chciałbym stosować trening, dzięki któremu powoli moje mięśnie się rozwiną i staną się większe, wytrzymalsze.
W jednym z postów znalazłem taki program treningów, czy nadaje się on dla mnie? Czy może trzeba coś w nim zmienić, albo całkowicie zmodyfikować pod moje warunki fizyczne?
KLATKA+TRICEPS
WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4 SERIE 12-8
WYCISKANIE HANTLI SKOS 4 SERIE 12-8
ROZPIĘTKI PŁASKO 3 SERIE 12-8
TRICEPS
WYCISKANIE FRANCUSKIE 3 SERIE 12-8
WYCISKANIE WĄSKO 3 SERIE 12-8
UGINANIE HANTLI W OPADZIE 3 SERIE 12-8
PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE
MARTWY CIĄG 4 SERIE 12-8
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4 SERIE 12-8
WZONOSY 4 SERIE MAX
BICEPS
UGINANIE SZTANGI 3 SERIE 12-6
HANTLE Z KRĘCENIEM NADGARSTKÓW3 SERIE 12-6
HANTLA O KOLANO 3 SERIE 12-6
PRZEDRAMIE
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 3 SERIE MAX
UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM 3 SERIE MAX
NOGI+BARKI
NOGI
PRZYSIAD ZE SZTANGA 4 SERIE 12-6
UGINANIE NÓG NA PRASIE 4 SERIE 12-6
UGINANIE NÓG NA PRASIE LEŻĄC 4 SERIE 12-6
SPIĘCIA Z SZTANGĄ 4 SERIE
BARKI
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 SERIE 12-6
UNOSZENIE BOKIEM 4 SERIE 12-6
UNOSZNIE BOKIEM W OPADZIE 4 SERIE 12-6
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 51
Wzrost: 166
Cel treningowy: Chce zwiększyć masę oraz poprawić wygląd zewnętrzny ciała
Staż treningowy na słowni: do tej pory ćwiczyłem tylko mięśnie brzucha (ABS)
Uprawiane inne sporty: generalnie jestem bardzo aktywny, trenuje piłkę nożną od czasu do czasu również inne sporty.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf ok. 10kg, dwa odważniki po 5kg, sztangielki 2x 2kg (planuje kupno sztangielek o większej masie, ale to zależy od mojego planu treningów)
Dieta: brak (staram się jeść sporo białka również makaron, ryż, kasza itp.)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak