Poniedziałek:
Klatka:
1.Pompki na poręczach z obciążeniem
2. Wyciskanie na skosie hantli
Biceps:
1.Ugiananie ramion ze sztangą
2.Uginanie ramion chwytem młotkowym
Środa:
Plecy:
1.Podciąganie na drążku z obciążeniem
2.Martwy ciąg
Triceps:
1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
2.Wyciskanie francuskie jednorącz
Piątek:
Barki
1.Wyciskanie sprzed głowy
2.Unoszenie na boki
Przedramiona
1.Uginanie przedramion podchwytem
2.Ugiananie przedramion nachwytem
Jak zakupie stojaki bede robił nogi. Pomóżcie jeszcze z doborem ilości seri i powtórzeń, bo jest to mój pierwszy trening na siłe i potrzebuje pomocy.