Calkiem niedawno postanowiłem wrócić na siłownie. Chce pracować nad redukcja tkanki tłuszczowej, mam ułożony redukcyjny plan treningowy (FBW), który chciałbym podać Wam do oceny.
O mnie
Wiek : 30 lat
Wzrost : 195cm
Waga : 95 kg
Dieta : W trakcie realizacji
Treningi : Pon, Wt, Czw Pt + Sobota dodatkowe aeroby
Trening:
Wypychanie nóg na suwnicy 3x10 - 12
Uginanie nóg leżąc 2x10 - 12
Wyciskanie hantli lub sztangi na ławce płaskiej 3x 10 - 12
Wyciskanie hantli lub sztangi na ławce skośnej 3x10 - 12
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 - 12
Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x8 - 10
Wyciskanie hantli siedząc 3x 10 - 12
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
Uginanie sztangi / hantli prostej stojąc 3x 10 - 12
Wyciskanie francuskie hantla siedząc 2x 10 - 12
Unoszenie tułowia z opadu 2x 12 - 15
Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2x15 - 20
Przedramię:
Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 3x15 - 20
Brzuch (po każdym treningu):
Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń
Skłony boczne z hantlami 3x 20 - 30 powt.
Przerwy między seriami, ok. 60 - 90 sek.
Do tego codziennie aeroby 30 min. Przed treningiem 2000m na wioślarzu jako rozgrzewka.
Z góry dziękuje za opinie.