Wiek : 17
Waga : 77,7
Wzrost : ~180
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Odżywianie : fast food i litry pepsi polaczone ze slodyczami (oczywiście to już przeszłość(Płeć : Mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 90
Wzrost : 175
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 104
Obwód uda : 66
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29.5
Aktywność w ciągu dnia : praca 12 godz
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pilka nozna 3 razy w tyg po 90 min
Odżywianie : fast food i litry pepsi polaczone ze slodyczami (oczywiście to już przeszłość)
Cel : stracenie paru kilogramów i wymodelowanie ciała
Ograniczenia żywieniowe : brak słodyczy, białego chleba, cukru
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : co dwa dni siłownia, codziennie bieganie.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : fat burner(dawniej), białko(dawniej)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : to samo co teraz, bez większej motywacji
Witam serdecznie w moim dzienniku treningowym.
Celem jakim sobie postanawiam jest zrzucenie paru kilogramów i wyrzeźbienie trochę ciała, głównie brzucha, klaty i pozbycie się tych boczków ^^
Trenuje a własnozakupionej mini siłowni. Posiadam tam: sztange 180 cm, 3 małe gryfy pod hantle, 65kg obciążników, ławeczka prosta i skośna (możliwość regulacji).
Tutaj mój plan na te trzy dni:
Poniedziałek
*klatka:
-wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej obciążenie 30 kg (narazie tyle wyciągnę ;)) 10,8,12
-wypychanie hantli przed siebie na ławeczce 10,8,12
*triceps:
-prostowanie ramion z hantelkami 12,10,10
-wyciskanie francuskie leżąc na ławeczce 10,8,12
Środa
*barki
-arnoldki (tyle ile dam rady)
-zabawa z hantlami tzn wyciśkanie do góry, na boki itp 10,8,12
*brzuch
-brzuszki tyle ile dam rade
-podnoszenie na drążku rozporowym
Piątek
*plecy
-wiosłowanie sztangą 10,8,12
-wiosłowanie hantelkami 10,8,12
-szrugsy 10,8,12
*biceps
-trening z hantlami na siedząco i leżąco 10,8,12
-podciąganie sztangi siedząć 10,8,12
DIETA jeść mniej i zdrowo
Czas jaki sobie daję to 5 miesięcy, wtedy jest moja 18stka, chciałbym lepiej na niej wypaść i mieć lepszą samoocenę.
Myśle, że jeśli bedą jakieś efekty to będę kontynuował do wakacji, a później to co los pokaże.
Dodam że codziennie biegam godzinę stałym tempem
Moje aktualne zdjęcie:
Proszę o wsparcie i motywacje! ;)
http://l******.zxy.me/
Odbierz swoje PSP za darmo!