Nie jestem do końca też pewny czy ilość wykonywanych serii bedzie dobra i czy najpierw zacząć robić ACT. Plan układałem w oparciu o atlas :P
Poniedziałek
Biceps
Uginanie chwytem młotkowym 11s x 11
Uginanie z łokciem na udzie 10s x 10
Uginanie podchwytem 11s x 11
Triceps
W pozycji Małysza, ręce z 90stopni do 180 stopni 11s x 11
Wtorek
ABS II
Środa
Klata
Rozpietki 10s x 10
Wyciskanie hantli na prostej 11s x 11
Wyciskanie hantli na skosie 10s x 10
Czwartek
ABS II
Piątek
Barki
Podnoszenie hantli z wyprostowanych rąk góry 10s x 10
Prostowanie rąk z hantlami, leżąc brzuchem na skośnej 10s x 10
Prostowanie rąk z hantlami w ugięciu 10s x 10
Stojąc z hantlami przy ciele - prostowanie rąk 10s x 10
Sobota
Przysiady 3 x 40
Wzniosy łydek obunóż 2x 60
Wzniosy łydek jedną nogą 2 x 40
Niedziela
--------
Czas trwania - 8 tygodni.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 60
Wzrost: 181
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: siatkowka, bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, expander
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Zmieniony przez - daveed03 w dniu 2010-08-17 09:20:47
Zmieniony przez - daveed03 w dniu 2010-08-17 09:21:22
Zmieniony przez - daveed03 w dniu 2010-08-17 09:24:06
Powoli i mozolnie dążę do celu.. Just do it!