oto mój trening :
poniedziałek : klata + triceps
klatka
-wyciskanie sztangi poziomo 4 s (6-12)
-wyciskanie sztangielki skos górny 4 s (6-12)
-przenoszenie sztangielki nad głowe w leżeniu 4 s (6-12)
-rozpietki poziomo 4s (6-12)
triceps
-wyciskanie wąskim uchwytem 3s (6-12)
-wyciskanie francuzkie poziomo 3s (6-12)
-wyciskanie sztangielki zza glowy obórącz 3s (6-12)
środa: plecy + biceps + przedramie
plecy
-wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwytem) 4 s (6-12)
-MC ugięte nogi 4 s (6-12)
-wiosłowanie sztangielką 4 s (6-12)
-wznosy barków 3 s (6-12)
biceps
-uginanie ze sztanga podchwytem 3 s (6-12)
-młotki 3 s (6-12)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 s (6-12)
przedramie
-uginanie nadgarstków nadchwytem 3 s (6-12)
-uginanie nadgarstków podchwytem 3 s (6-12)
piątek: nogi+barki
nogi
-przysiady ze sztanga na plecach 4 s (6-12)
-wykroki ze sztangielkami 4 s (6-12)
-MC proste 4 s (6-12)
-wspiecia na palce 4 s (6-12)
barki
-wyciskanie sztangi zza głowy 3 s (6-12)
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 s (6-12)
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 s (6-12)
mam pytanie
- czy moge trening z poniedziałku powtórzyć w sobote?
mój typ budowy to Endomorfik a z tego co wiem mogą oni trenowąć daną grupe mięśni czesciej niz raz w tyg, ponadto klatka odstaje troche od reszty
- i zastanawiałem sie czy pozwiekszać ilość serii czy obecnie nie jest ich zamało , jeśli tak to ile ich powinienem wykonywać i na które grupy mięśni
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 81
Wzrost: 179
Cel treningowy: masa mięśniowa
Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga , gryf łamany, hantle , stojaki , drązek , 105 kg obciązenia
Dieta: jest lecz niezbyt doskonała
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak