Postanowiłem rozpocząć swoją przygode z siłownią. Zakupiłem ławeczke z prasą i rozpiętkami. Posiadam sztange z 62 kg obciążenia i dwoma gryfami krótkimi (hantle) więc myśle że powinno to wystarczyc chociaż na początek :D. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, poprawienie sylwetki i wzmocnienie mięśni. Stworzyłem własny plan wykorzystując informacje z tego forum.
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2 serie po 10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie po 10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2 serie po 10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2 serie po 10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie po 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie po 10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2 serie po 10
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2 serie po 10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2 serie po 10
Trenuje co dwa dni ale jeżeli proponujecie moge równiez codziennie.
Porsiłbym o weryfikacje i porady kolegów z wyższym stażem treningowym niż mój ;)
Zmieniony przez - Benezis w dniu 2010-08-17 10:08:01