Oczywiście SOG poleciał.
...
Napisał(a)
O takie coś mi chodziło. Dziękuje za wyjaśnienie tego terminu. Na tym ciągnąć przez jaki okres czasu? Aż do zmniejszenia się progresu?
Oczywiście SOG poleciał.
Oczywiście SOG poleciał.
...
Napisał(a)
Na klate daj 2 wyciskania, jedno poziom i jedno skos, 3serie poziomo i 2 serie na skosie.
Na barki daj wyciskanie np. sztangielek siedzac albo sztangi sprzed głowy 3s i unoszenie na boki 2s.
Na trica daj wyciskanie francuskie jakieś 3s.
Na plecy daj pierwsze MC 3s, potem drazek 3s i wiosłowanie jakieś 2s. Na bica uginanie ze sztangą albo sztangielkami stojąc.
Na nogi przysiady jako pierwsze 4 serie, potem żuraw 4s, prostowanie 2-3 serie i uginanie 2-3 serie i nogi przećwiczone dobrze
Pon - Nogi
Śr - Push
Pt - Pull
https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html
Tak, plan zmieniaj aż nie będzie efektów.
Pzdro
Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-18 15:16:05
Na barki daj wyciskanie np. sztangielek siedzac albo sztangi sprzed głowy 3s i unoszenie na boki 2s.
Na trica daj wyciskanie francuskie jakieś 3s.
Na plecy daj pierwsze MC 3s, potem drazek 3s i wiosłowanie jakieś 2s. Na bica uginanie ze sztangą albo sztangielkami stojąc.
Na nogi przysiady jako pierwsze 4 serie, potem żuraw 4s, prostowanie 2-3 serie i uginanie 2-3 serie i nogi przećwiczone dobrze
Pon - Nogi
Śr - Push
Pt - Pull
https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html
Tak, plan zmieniaj aż nie będzie efektów.
Pzdro
Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-18 15:16:05
...
Napisał(a)
A ilość powtórzeń 10-12 czy większy ciężar i 6-8? Bo czytam tu wiele tematów i opinie są podzielone. Mi się wydaje, że ta pierwsza opcja bo dopiero zaczynam i wolę robić dokładniej z mniejszym ciężarem. I czemu na triceps i biceps tak mało ćwiczeń? Tak musi być czy mogę dodać?
Zmieniony przez - G93 w dniu 2010-08-19 09:06:39
Zmieniony przez - G93 w dniu 2010-08-19 09:09:45
Zmieniony przez - G93 w dniu 2010-08-19 09:06:39
Zmieniony przez - G93 w dniu 2010-08-19 09:09:45
...
Napisał(a)
12-6.
Tak ma być, tric dostaje przy klacie już i nie potrzeba mu dużo, bic dostaje przy ćwiczeniach na plecy.
Pzdro
Tak ma być, tric dostaje przy klacie już i nie potrzeba mu dużo, bic dostaje przy ćwiczeniach na plecy.
Pzdro
...
Napisał(a)
Tak więc podsumowując:
Poniedziałek - klatka, barki, triceps
- wyciskanie sztangi poziomo 3 serie, 10-12 powtórzeń
- wyciskanie sztangi skos 2 serie, 10-12 powtórzeń
- wyciskanie sztangielek z przed głowy 3 serie, 10-12 powtórzeń
- unoszenie sztangielek bokiem 2 serie, 10-12 powtórzeń
- wyciskanie francuskie 3 serie, 10-12 powtórzeń
Środa - plecy, biceps
- martwy ciąg 3 serie, 10-12 powtórzeń
- drążek 3 serie, max powtórzeń
- wiosłowanie sztangą 2 serie, 10-12 powtórzeń
- uginanie ramion 3 serie, 10-12 powtórzeń
Piątek - nogi
- przysiady 4 serie, 10-12 powtórzeń
- żuraw 4 serie, 10-12 powtórzeń
- prostowanie nóg 3 serie, 10-12 powtórzeń
- uginanie nóg 2 serie, 10-12 powtórzeń
Dziękuję za wszystkie porady. Jestem naprawdę wdzięczny. Myślę, że to już wszystko w tym temacie. Pozdrawiam serdecznie.
Zmieniony przez - G93 w dniu 2010-08-19 10:43:00
Poniedziałek - klatka, barki, triceps
- wyciskanie sztangi poziomo 3 serie, 10-12 powtórzeń
- wyciskanie sztangi skos 2 serie, 10-12 powtórzeń
- wyciskanie sztangielek z przed głowy 3 serie, 10-12 powtórzeń
- unoszenie sztangielek bokiem 2 serie, 10-12 powtórzeń
- wyciskanie francuskie 3 serie, 10-12 powtórzeń
Środa - plecy, biceps
- martwy ciąg 3 serie, 10-12 powtórzeń
- drążek 3 serie, max powtórzeń
- wiosłowanie sztangą 2 serie, 10-12 powtórzeń
- uginanie ramion 3 serie, 10-12 powtórzeń
Piątek - nogi
- przysiady 4 serie, 10-12 powtórzeń
- żuraw 4 serie, 10-12 powtórzeń
- prostowanie nóg 3 serie, 10-12 powtórzeń
- uginanie nóg 2 serie, 10-12 powtórzeń
Dziękuję za wszystkie porady. Jestem naprawdę wdzięczny. Myślę, że to już wszystko w tym temacie. Pozdrawiam serdecznie.
Zmieniony przez - G93 w dniu 2010-08-19 10:43:00
...
Napisał(a)
Więc tak, po jakiś 2 tygodniach doszedłem do wniosku, że nogi w porównaniu do góry za bardzo odstają. Rozwój ich jest również szybszy. Chciałbym najpierw wyrównać rozbudowę góry do nóg, aby wyglądało to estetyczniej. Więc piątek mi odpada. Można w zamian zastosować splita na 4 dni wyrzucając z niego nogi? Proszę o odpowiedź. Jeśli tak to wrzucę ułożony tutaj i poproszę o poprawki.
...
Napisał(a)
Mi to odpowiadało. Zostanę przy dwóch dniach. Bo przy masowaniu chyba cięższy nie jest potrzebny. Chyba, że się mylę to proszę o sprostowanie.
Zmieniony przez - G93 w dniu 2010-09-08 16:08:29
Zmieniony przez - G93 w dniu 2010-09-08 16:08:29
Poprzedni temat
GIMNASTYK/dziennik treningowy/BUILDING THE GYMNASTIC BODY
Następny temat
Czy z taka klatą można ruszyć"?
Polecane artykuły