do tej pory robiłem same aeroby teraz chciałbym dodać trening siłowy bo myśle że zdecydowanie warto aeroby robiłem codziennie ale miałem często wyskoki obżarstwa i zamiast redukcji wyszło że przytyłem ;d
wzrost 175 waga 80,5
1 posiłek
60g płatków owsianych
5białek 2 żółtka
150ml mleka 0,5%
pomidory/ogórki
2 posiłek
60g ryżu basmati
200g piersi z kuraka
pomidory/ogórki
70 ml sosu vinegret (na 100ml jest 28kcal)
kieliszek oliwy
3 posiłek
60g ryżu basmati
200g piersi z kuraka
pomidory/ogórki
70 ml sosu vinegret (na 100ml jest 28kcal)
kieliszek oliwy
4 posiłek
tuńczyk
jakaś sałatka warzywna
kieliszek oliwy
5 posiłek
tuńczyk+oliwa// makrela wędzona
Czyy nie za mało węgli jak teraz robie siłowy 3x w tygodniu+ po treningu 25 minut rowerka + 3x aeroby 40 minut lub interwały jak za mało to jak mam podbijać bo rozumiem że nie gwałtownie wiem że wagi spadło jakieś 4kg a w pasie chyba przybyło :(