A
Nogi:
- Syzyfki 2s 10,8
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 10,8
Plecy:
- Martwy ciąg 3s 10,8,6
- Podciąganie na drążku 3s 8,6,4
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 10,8,6
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 10,8
Tricepsy:
- Pompki na krzeslach 2s 10,10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10,8
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 10,8,6
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 10,8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s 10,8,6
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2s 10,8
Barki:
- Military press 2s 10,8
Tricepsy:
- wyciskanie lezac w waskim uchwycie 10,8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10,8
i jeszcze jedno pytanie (oprocz oczywiscie ew poprawek i korekt do mojego planu) : moge jakos skupic sie na bicepsie i tricu? Moze polecicie jakies cwiczenia ktore beda najlepsze do fbw i jednoczesnie dobrze pompuja biceps/triceps. Juz ktorys trening z rzedu czuje zakwasy w nogach, plecach, klacie, ale w bicu czulem tylko po 1 treningu po przerwie. Ramiona mam najbardziej zaniedbane i chcialbym sie na nich skupic, zeby rece nie wygladaly jak patyki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 71
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: nieduzo, kilka miesiecy
Uprawiane inne sporty: wf :D
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, sztangielki, sztanga,
modlitewnik, gryf lamany, drazek
Dieta: jest, powoli lecimy do przodu
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: gainery i bialko jako uzupelnienie diety.
Zmieniony przez - Maxwellhau w dniu 2010-08-18 11:10:31