wiec czy mozna cos takiego ?
07:00 sniadanie 200 gram owsianki + 4 jajka
09:30 to co na sniadanie a jak bede w szkole to 5-10 kromek razowych z maslem i szynka wolowa/piersią
12:00 jakaś porządna porcja ryżu/kaszy i jakieś 0,5-1kg piersi z kurczaka/wolowiny
14:30 powtórka poprzedniego posilku/sniadania
17:00 znow powtorka poprzednich
20:00 100-200 g owsianki + 2-3 jajek/jajecznica
przed snem 200-300 g twarogu
a w dni treningowe tak samo tylko 2 godziny przed treningiem wiecej węgli zlozonych a po treningu jakies wegle proste a potem bialki i zlozone
co o tym myslicie?
aha jeszcze do kazdego posilku warzywa, i nieraz zastapic jajka tunczykiem kasze makaronem od czasu do czasu itd
Zmieniony przez - taroo94 w dniu 2010-08-19 12:53:35
Na chvj mi podpis?