robiłem tak
4 serie po 12 12 10 10 obciążeniem 37kg
4 serie 10 10 10 10 pod wyżyłem ławkę o jeden stopień też obciążeniem 37kg
kaptury [TYŁ] 30 kg 4 serie po 10 10 10 10
kaptury [PRZÓ] 30 kg 4 serie po 10 10 10 10
rozpiętki na ławce hankla po 5 kg
tak sprawdzałem to wyciskam 3x57kg na klate
1x60kg
martwy ciąg 82kg x 7 powtórzeń
mój kompletny sprzęt to ;
ławka z regulacją wysokości ,ćwiczenia na nogi
gryf łamany
gryf prosty
hankle
mata do ćwiczeń brzucha
te sprężyny do rozciąganie nie mam pojecia jak to się nazwya mogę
moje gg 9454164 z góry dzięki