A:
Siady 3s
Wiosło 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Uginanie ze sztangą 2s
Przedramie (podchwyt) 2s
B:
MC 3s
Drazek 3s
Wyciskanie sztangielek skos 3s
Wyciskanie sztangielek siedzac 2s
Wyciskanie francuskie 2s
Przedramie (nachwyt) 2s
Do tego treningu zamierzam robić a6w
Nie wydaje się wam to trochę za mało?
Jeśli jest w porządku to po jakim czasie mógłbym wykonywać taki trening:
A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch
B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
brzuch
(znalazłem go w tym temacie:https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 66
Wzrost: 173
Cel treningowy: masa + siła
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: żadne
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle regulowane, gryf 180cm, 2xtydz siłownia full osprzęt
Dieta: żadna
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: żadne
..:: BOLI TO ROŚNIE ::..