Moj cel to zrzucenie 8-10 kg
Od 2 tyg biegam rano 30 min 5x w tyg
Zapotrzebowanie wg vitalmaxa 1790 kcal btw 2,1/1,1/1,1
2 jajka
chleb razowy 50g
piers z kury/indyk/ryba 200g
ryz/kasza 50g
oliwa 20g
piers z kury/indyk/ryba 200g
warzywa na patelnie 200g
oliwa 10g
serek wiejski/twarog poltlusty 200g
oliwa 10g
jakies warzywo
chaet raz w tygodniu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 74
Wzrost: 166
Obwód klatki: )
Obwód ramienia:
Obwód talii:
Obwód uda:
Obwód łydki:
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: jutro uzupelnie ;)
Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie rano 30 min x5 tyg
Odżywianie: w zasadzie wszystkozerny ;) do obecnego stanu doprowadzily mnie posilki na miescie i sporo piwka & brak ruchu
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: bedzie trening silowy w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: za czasow silowni wpc, cykl z kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: rózne, ale krotko - brak motywacji
Zmieniony przez - Exodus_ w dniu 2010-08-22 23:33:14
Shut the f*ck up and train