1. Taka sama liczba powtórzeń np. w 3 seriach i ćwiczenie tym samym ciężarem w serii, a potem na następnym treningu zwiększenie ciężaru.
2. Zmienna liczba powtórzeń np. w 3 seriach 12,10,8 powtórzeń i przy każdym zwiększenie ciężaru no i oczywiście spadek ilości powtórzeń.
Będę ćwiczył planem FBW na masę, 3x w tygodniu.
Plan A
Przysiad 3s
Drążek 3xmax
Wyciskanie na skosie 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Dipsy 2s
Plan B
Przysiad 3s
Wiosło sztangą 3s
Wyciskanie na płaskiej 3s
Unoszenie sztangielek bokiem 2s
Unoszenie ramion ze sztangą 2s
Powtórzenia: stała liczba 12 i taki sam ciężar, będę zwiększał ciężar co trening,
albo 12,10,8 i zwiększanie ciężaru co serię.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 70
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy
Uprawiane inne sporty: sztuki walki
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nie
Zmieniony przez - Takeru w dniu 2010-08-23 12:08:58