A
Nogi - Przysiad 3x12
Plecy - Drążek najszerszy chwyt 8-6-5
Klata - Skos (-) hantle 12-10-8
Barki - Podciąganie wzdłuż tułowia (łamany) 12-10
Bic - Uginanie ramion stojąc podchwytem 12-12
Tric - Francuskie leżąc
B
Nogi - Przysiad wykroczny 3x12
Plecy - Wiosłowanie sztangą 12-10-8
Klata - Skos (+) sztanga 12-10-8
Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10
Bic - Uginanie w siadzie z supinacją 12-10
Tric - Francuskie w leżeniu 12-10
Czy do francuskiego/ uginanie na biceps w staniu lepiej użyć gryfu łamanego czy mocno łamanego?
jeśli mocno to w którym miejscu najlepiej złapać?
Prosze o korektę.
Pozdro
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 76
Wzrost: 177?
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 6msc
Uprawiane inne sporty: piłka nożna okazyjnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drąg, hantle, sztanga 180cm, gryf mocno łamany, gryf łamany, ławka skos -/+
Dieta: masa jest git
Przeciwskaznania medyczne: juz brak
Zażywane suplementy: aktualnie nie