Szacuny
1
Napisanych postów
16
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
624
Witam zabieram się na mój pierwszy trening HST. Wcześniej ćwiczyłem FBW i Splitem. - oto mój plan. Proszę o ocenę
15 pow. po 1 serii na każde ćwiczenie
10 pow. po 2 serie na każde ćwiczenie
5 pow. po 3 serie na każde ćwiczenie
Nogi:
-prostowanie na maszynie
-wspięcia na palcach
Klatka
-Wyciskanie płasko
-Dipsy
Plecy
-Ściąganie drążka wyciągu górnego
-Podciąganie sztangi w opadzie
Barki
-Wyciskanie z klatki
-Unoszenie hantli bokiem Biceps
-Uginanie ramion stojąc
Triceps
-Wyciskanie francuskie leżąc
Szacuny
1
Napisanych postów
16
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
624
kurde znów się pogubiłem, mógłbyś mi to rozpisać w takiej formie, sorry ale dużo czytałem o HST, teoria, przykładowe plany itp i mi to trochę w głowie poplątało
15pow - Duże x serii, małe x serii
10pow - duże x serii, małe x serii
5pow - duże x serii, małe x serii
Z góry dzięki
Szacuny
1
Napisanych postów
16
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
624
aa i jeszcze jeden problem, w hst trzeba co tydzień zwiększać ciężar np. o 2,5 kg, niestety nie posiadam tak małych talerzy (2x 1,25kb). Najmniejszy jaki mam to 2kg, czy więc może być tak że co 2 trening dorzucić 5kg a nie co trening 2,5? Gdzieś czytałem że można tak robić
Szacuny
5
Napisanych postów
793
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
11813
mozesz tak zrobic , na duze partie mozesz nawet co trening dokladac, z malymi troche gorsza sprawa , ale w ostatecznosci jak nie masz innej opcji to zrob tak jak napisales.
Szacuny
4
Napisanych postów
179
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1629
wg mnie lepiej bedzie jak dodasz do planu sciaganie wyciagu gornego lub podciaganie na drazku. albo osobo dodaj (bedziesz wtedy mial na plecy mc, wioslowanie, drazek/wyciag) albo rob zamiennie z wioslowaniem i bedzie git:)