wiek;17 lat
waga; 61kg
wzrost; 166cm
cel do osiągniecią: rzeźba ( chociaż zastanawiam się czy jest sens rzeźbić na samym początku skoro nie mam zbyt wielkiej masy ,ale z drugiej strony obawiam sie trochę treningu na masę bo boję sie dużo przytyć, mam fioła na punkcie wagi)
Ćwiczę trzy razy w tyg
poniedziałek: klatka i plecy
środa: barki i nogi
piątek: biceps i triceps
Nie będę rozpisywać całego planu ale na każdą partie mieśni wykonuje cztery ćwiczenia w 3 seriach po 15 powtórzeń. Brzuch trenuje praktycznie codziennie.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 lat
Waga: 61kg
Wzrost: 166cm
Cel treningowy: rzeźba
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: codziennie bieganie ok 4km
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): z tym nie będzie problemu :)
Dieta: staram się jeść często, ograniczam słodycze ale nie mam dokładnie ustalonej diety, chociaż mógłbym sam sobie ją sporządzić gdyż dosyś dobrze znam sie na biologii i żywieniu
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak