Witam serdecznie. Mam pytanie chciałbym poprawić sylwetkę swojego ciała. Ćwiczyć zacząłem od tamtego tygodnia(przygotowania organizmu do wysiłku ...)
UWAZASZ, ZE TYDZIEN WPROWADZENIA TO WYSTARCZAJACY CZAS? TAKIE WPROWADZENIE POWINNO POTRWAC OKOLO 4-8 TYGODNI.
teraz moje pytanie chciałbym rozpocząć od FBW
tyle tylko , że mam pytanie dotyczące klatki piersiowej a mianowicie powinienem ćwiczyć ciężarem około 60-80% (masymalnego ciężaru) 12 powtorzen ale ile serii i czy mam zwiększać bądź zmniejszać ciężar na sztandze?
CO DO CIEZARU TO DOBIERA SIE GO TAK. SPRAWDZASZ LUB NA PODSTAWIE ZNAJOMOSCI SWOJEGO ORGANIZMU OKRESLASZ MNIEJ WIECEJ MAKS CIEZAR Z JAKIM JESTES W STANIE ZROBIC ZALOZONA W TRENINGU ILOSC POWTORZEN. SWOJE
TRENINGI ZACZYNASZ Z TAKIM CIEZAREM BY ZWIEKSZAC CIEZAR + 2-3KG W DANYM CWICZENIU NA TYDZIEN I BY PO OKOLO 6 TYGODNIACH DOJSC DO TEGO MAKSA. PO TYCH 6 TYG NADAL ZWIEKSZASZ CIEZAR JESLI TO MOZLIWE I PODBIJASZ REKORDY
ILE SERI? W TRENINGU FBW 3-4 SERIE WLASCIWE WYSTARCZA.
PROPONUJE NA POCZATKU PRZYGODNY NIE BAWIC SIE W PROGRESJE (ZWIEKSZANIE CIEZARU), ANI REGRESJE (ZMNIEJSZANIE CIEZARU)... PROPONUJE ZASTOSOWAC STALY CIEZAR.
Czekam na sugestię i pomoc jak powinno to dokladnie wyglądać
i te same pytanie do rozpiętek, do ćwiczeń związanych z bicepsem i barami.
WIEC DO KAZDEGO CWICZENIA WYGLADA TO TAK SAMO. SĘK TYLKO W TY IZ W PLANACH CALOSCIOWYCH (FBW) NIE MA MIEJSCA NA CWICZENIA IZOLACYJNE.
Dziękuję z góry za odpowiedź.
pozdrawiam Mateusz
ZDR.