Mam 178cm i 108kg wagi więc podobnie jedziemy. Moje zapotrzebowanie z treningami to ok 2800, Ty pewnie masz większe bo się więcej ruszasz (ja mam prace siedzącą).
Jeśli chodzi o dietę to Twoja to ok 1300 - 1400 czyli przynajmniej 1k za mało.
Posiłek przed treningowy to ok 271 kcal to chyba za mało.
Sama rozpiska na błędy w stylu
Ryż biały 50g Kcal 200 B 3.4, T 0.7 , W 33,5
Ryż biały 100g 200 kcal B 3.4, T 0.7 ,W 33,5
czyli 50g = 100g, chyba to za duże przybliżenie :)
Zdrowe tłuszcze to orzechy rano oraz np oliwa z oliwek do kolacji aby serek nie był tak strasznie suchy :)
Poza tym kolega Poncjusz90 dobrze CI doradza.
Polecam lekturę https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
Trzymam za Ciebie kciuki i życzę powodzenia
Walka ze słoninką:
http://www.sfd.pl/Quo_vadis_Jaqu__WALKA-t643968-s6699.html#eot