...
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
144
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1324
waga: 60.7kg
wzrost: 173 cm
ektomorfik
jajko jedna sztuka
Orzechy włoskie 10g
Pomidor cztery plasterki
Owsianka 50g
Rodzynki suszone 25g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 125ml
Suma:
ilość kalorii ( kcal ): 464
białko: 20 g
tłuszcze: 18 g
węglowodany: 62 g
moje zapotrzebowanie:
3000 - 3200 kalorii dziennie
rano 60g węgli, 20g białka i 20g tłuszczu
Węglowodany 6g na 1kg masy ciała = 360g = 1440kcal
Białko 2 = 120g. = 480kcal
Tłuszcze 2 = 120g = 1080kcal
Razem wychodzi okolo 3000kcal
co o tym sądzicie?? jutro dodam drugie śniadanie itd... A teraz bardzo proszę o ocenę i dobre rady...
...
Początkujący
Szacuny
22
Napisanych postów
4383
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
43252
więcej warzyw
co do gramatury innych produktów ciężko powiedzieć, gdyż nie widzimy całej diety
...
Początkujący
Szacuny
22
Napisanych postów
4383
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
43252
volvo nie znasz celu diety, nie znasz ilości posiłków, więc wstrzymałbym się z takimi ocenami
pzdr
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
mazianarky usunąłem twój post poprzedni bo nie widziałem tego NIE zaśmiecaj forum człowieku ! masz jeden temat albo 100 które bedą kasowane układasz dietę i wsio nie zakaładaj na każdy dzień osobno postu bo nie przejdzie!