I posiłek
płatki owsiane 80g
banan 130g
jaja 120g
orzechy 10g
miód 10g
II posiłek
jogurt 180g
oliwa 14ml
chleb razowy 100g
pierś z indyka 40g
pomidor
III posiłek (przed treningowy)
ryż brązowy 120g
pierś z kurczaka 100g
IV posiłek (bezpośrednio po treningu)
odżywka białkowa 35g
carbo 60g
V posiłek (1h po treningu)
kasza gryczana 100g
pierś z kurczaka 100g
VI posiłek
odżywka białkowa 35g
oliwa 28ml
brokuły 150g
B: 160g T: 76 WW: 358 około 2800 kcal
Obserwując swój poprzedni cykl wydaje mi się że taka ilość kalorii będzie wystarczająca, zwłaszcza że w tym okresie będę prowadził raczej mało aktywny tryb życia. Poprzednim razem, a było to rok temu przy wadze około 72kg spożywałem około 3400 kcal i w 2 miesiące przybrałem na wadze 6kg, a więc zbyt dużo by móc powiedzieć że uzyskałem suchą masę mięśniową. Także ucząc się na błędach dokonałem dużej zmiany, ograniczając kalorie i przede wszystkim ilość dostarczanych węgli z diety. Wydaje mi się również na te 6kg złożyło się również to że niektóre posiłki były przygotowywane w nieodpowiedni sposób, chociażby przez ich smażenie... Dodatkowo podczas dnia zdarzało się że w nieodpowiednich porach spożywałem cukry proste takie jak soki, czy banany. Teraz w swojej diecie uwzględniam przede wszystkim cukry złożone, oprócz posiłku pierwszego gdyż na śniadanie dodatkowa ilość cukrów prostych tj. miód czy banan na pewno nie wpłynie negatywnie.
A teraz czekam na Wasze komentarze. Pozdrawiam serdecznie :D