ułożyłem sobie taki plan w oparciu o plan riona10:
1 Przysiady ze sztangą 3 serie.
2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie
3. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie
5. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie
6. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie
7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie
8. Wspięcia stojąc 3 serie
Mam jeszcze pytanie odnośnie ilości powtórzeń?
czy lepiej jest wykonywać np.: 3 serie tym samym ciężarem, czy zwiększać ciężar co serie i jednocześnie zmniejszać ilość powtórzeń?
pozdrawiam!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 61
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: siatkówka 1 w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, sztangielki, modlitewnik
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak