Płeć : Mężczyzna
Wiek : 14 lat
Waga : 47kg
Wzrost : około 170 cm
Cel treningowy : Rzeźba
Staż treningowy : miesiąc
Uprawiane inne sporty : 3razy w tyg pilka nozna, jazdana rowerze 10km 3 razy w tyg,basen raz w tyg, i koszykowka kolo domu + wf
Dostęp do sprzętu : hantle 5kg ;/ i niski stól zloy jako lawka pozioma
Dieta : dużo miesa i białka sery serki jogurty mleko
Przeciwskazania medyczne : raczej brak
Zażywane suplementy : żadne
wiem bardzo malo waze i jestem patykiem ale w przeciagu 2tyg przytyłęm 3kg i jem coraz wiecej czytalem dzial odzywianie alei tak wiekszosc jest z udzialem kreatyny a ja nie chce niczego jesc pic ani tym podobne. a trudno mi jest przytyc zobaczcie inne sporty.
plan
porządna rozgrzewka
hantle przyciaganie do klatki piersiowej (nie wiem jak ot sie
ABs narazie poziom 1
fachowow nazywa)
latwiejsza wersja pompek
trening na nogi z filmu trening w domowych warunkach
trudniejsza wersja pompek - te zwykle szeroko ramiona
dlonia unoszenie hantla tez z filmu
i rozetki na lawce plaskiej tlyko ze na stole :)
rozciaganie
i cos o de mnie
chce przytyc , i wyrzezbic ladna sylwetke niestety mieszkam na wsi i do silowni mam ponad 18km
czy uda mi sie to z takim planem i z tym czym robie tzw uprawianie sportu.
PS jak mozecie to dajcie mi jakies cwiczenia które moge wykonywac w domu