PS. Moim celem jest nabranie masy mięsniowej, czy proponujecie mi jakieś suplementy/odżywki?
PONIEDZIAŁEK
klatka:
-Sztanga płasko
-Rozpiętki
barki:
-Wyciskanie zza głowy staniu
-Podciąganie wzdłuż tułowia
Triceps:
-Wyciskanie francuskie
-Pompki tyłem
WTOREK
Nogi:
-Unoszenie
-Przysiady ze sztangą
Plecy:
-Drążek
-Martwy ciąg
Biceps:
-Podchwytem ze sztangą
-Hantle na stojąco
CZWARTEK
Klatka:
-Sztanga płasko
-Rozpiętki
Barki:
-Wyciskanie zza głowy staniu
-Unoszenie bokiem
Triceps:
-Wyciskanie francuskie
-pompki tyłem
SOBOTA
Nogi:
-Unoszenie
-Przysiady ze sztangą
Plecy:
-Drążek
-Martwy ciąg
-Wiosłowanie
Biceps:
-Podchwytem ze sztangą
-Hantle na kolanie
-Hantle młotkowo
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 70
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, hantle, sztanga itp.
Dieta: niestety nie potrafie odpowiednio dobrać.
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie