Priorytet barki
Jestem po ogólno rozwojówce
zrobię se 10dni przerwy bo nie czuje się wyczerpany
nierobie podziału tygodnie bo potrzebuje 4 dni regeneracji,i wymyśliłem sobie że lepiej zregenerować się cały i odżywić w ten sposób lepiej daną partie ciała, niż żeby odżywianie miało się rozłożyć na więcej partii coda w rezultacie gorszy masowo efekt...moja droga ninja to masa ...
Nie będę robił nóg,to moja ostateczna definitywna i nie odwołalna decyzja.
Nie w tym roku, w końcu nóg używałem najwięcej w swoim życiu więc czas dorównać im resztą ciała, nie będą mi zjadać subst odżywczych cholery, niech się naje korpus teraz.
1.Barki bez tylnego aktonu
16 powtórzeń z zmiennym priorytetem naboczne i przednie-2 ćwiczenia, 4 serie
za głowy i bokiem
<3 dni reg
2.klata z tricepsem
zawsze pierwsze klata,
raz góra pierwsza,raz środek,raz dól,taka pętla- 2 ćwiczenia po 4 serie i 12 powtórzeń
triceps -2 ćwiczenia 3 serie 10 powtórzeń
<4 dn reg
3.Plecy z tylnim aktonem barków i bicepsem
plecy-2 ćwiczenia po 4 serie i 12 powtórzeń
biceps 2 ćwiczenia po 3 serie i 10 powtórzeń
bark tylny akton 3 serie 10 powt. w opadzie tułowia
<4 dni reg