bicepsu,tricepsu
mięśni klatki piersiowej i brzucha.
Ogólnie sylwetkę wyrobić by być "szerszym" i masę
I teraz tak jak mam to zrobić? nie chodzi mi o same ćwiczenia tylko o np zabranie się do tego?
Przybrać na masie a poźniej z tego budować mięśnie?
Ćwiczę TKD i Kickboxing od 1 roku więc fizycznie jestem dość sprawny.
Do dyspozycji mam hantle 10kg i drążek i motywację
Chodzi mi o podstawowe ćwiczenia kondycyjne takie jak pąpki itd
a raczej chodzi mi o plan ćwiczeń żeby nie było za dużo ani za mało tak w miarę na początek.
Pytania:
1.Ile mam brać seri na mięśnie bicepsu? 10 kg hantle.(sposoby znam chodzi mi o ilość seri i co ile)
2.Z tego co przeczytałem i sam rozumuje mam jeść dużo białka tzn ryż,kasza,kurczak,jajecznica,twarogi itd - dokladnie tak?? czy jeszcze coś? PS:Nie chce brać żadnej serwatki czy innego białka w proszku ;P chodzi mi bardziej o naturalne produkty.
3.Czy te ćwiczenia nie bd kolidowały z sztukami walki jakie uprawiam? tzn nie bd to miało wpływ na kondycję? szybkość itd? Nie chcę się napakować tylko żeby sylwetka była wyrzeźbiona i bicepsy dość duże ;)
Dla ułatwienia bo chyba to poplątałem ;P
Cel:Sylwetka ogólnie,siła w rękach,dobrze wyrzeźbione mięśnie bicepsu i zwiększona masa tzn chce nabrać dość takiej bardziej sylwetki masywnej a nie chudego gostka ;]
Pisząc sylwetka mam na myśli
brzuch
klata
bary
przedramiona
Poproszę o plan ćwiczeń co i co ile robić mam do dyspozycji:
hantle 10kg
drążek
ściskaczke(której obecnie używam do poprawienia mięśni uścisku i nadgarstków ale myślę że to nie bd w tym przeszkadzać a nawet pomagać)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 63
Wzrost: 181
Cel treningowy: jak napisałem w opisie sprawy :)
Staż treningowy na słowni: za wcześnie na siłke.
Uprawiane inne sporty: TaeKwonDo,KickBoxing,Boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 10kg,drążek
Dieta: nie ma
Przeciwskaznania medyczne: w pełni sprawny
Zażywane suplementy: nie ma
Nie nauczysz się pływać nie wchodząc do wody,umrzesz na 100% więc żyj na 100%.