Kolega poprosił mnie o ułożenie mu planu treningowego na masę. I tu jest problem bo nie jest zbyt dobry w układaniu planów, ale coś tam napisałem. I chciałbym żebyście to ocenili. Kolega ma 14 lat około 160 - 165cm i waży jakieś niecałe 50 kg. Do dyspozycji ma sztangę i sztangielki.
A oto "Plan" ułożony przezemnie:
Poniedziałek -klatka + biceps
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 4s
Wyciskanie sztangielek 4s
Rozpiętki 4s
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami 4s
Uginanie ramion ze sztangą 4s
Wtorek -Wolne
Środa- Plecy + barki
Plecy
Martwy Ciąg 4s
„Dzień dobry" 4s
Wiosłowanie 4s
Barki
Wyciskanie sprzed głowy 2s
Wyciskanie zza głowy 2s
Unoszenie ramion w przód 2s
Unoszenie ramion bokiem 2s
Czwartek - wolne
Piątek - Uda + łydki + triceps
Uda
Przysiady ze sztangą 4s
Łydki
wspięcia na palce ze sztangą 4s
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangą 4s
Wyciskanie francuskie sztangielkami 4s