Dla upewnienia zapytam.
Od jutra zaczynam CKD. Do zrzucenia kilka kilo fatu(poziom bf ok. 20%). Bardzo zalezy mi na utrzymaniu miesni, nie ma ich za wiele a zbudowanie nawet takiej ilosci kosztowalo sporo wysilku.
1. Czy same aeroby wystarcza, czy konieczna pomoc ze strony silki?/zaznaczam ze obie formy sprawiaja mi radosc i nie mam problemow ani z jednym ani z drugim.
Jednak w planach mam tylko codziennie po 45 min aerobow(bez silowni). Czy nalezy zamienic w jakims dniu bieganie na silownie jesli zalezy mi na utrzymaniu miesa? Czy moze nic zlego sie nie stanie jak silownie odpuszcze? Moje obawy wynikaja z tego ze jak pojde poprzerzucac ciezary to przy niskim poziomie glikogenu miesnie sie popala. Chce unikanac katabolizmu czy jak mu tam
2. Aeroby to koniecznie rano na pusty zoladek czy wrecz przeciwnie? Znowu chce uniknac palenia miesa.
3. Rozumiem ze kawka przed aerobami bardzo wskazana? Ile mg kofeiny jest optymalne?
4. W wyliczeniu zapotrzebowania w poscie Qazara jest wzor: wagax24hxaktywnosc
Skoro zamierzam codziennie wykonywac aeroby(badz zamiennie silownia-w zaleznosci co odpiszecie na pyt.1) to rozumiem ze aktywnosc mam uwzglednic wysoka(x1,5). Czy moze jednak liczy sie tylko tryb zycia bez treningu aby wyliczyc podstawowe zapotrzebowanie a trening sluzy tylko do tego aby zejsc z kalorii ponizej bilansu?
5. Czy tluszcze jakie sie znajda w mojej diecie moga pochodzic tylko z oliwy z oliwek + omega 3 w kapsach?
Oczywiscie, zamierzam jesc sery zolte twarogowe plesniowe i tluste ryby i miesa ale pytam tylko teoretycnie.
Czy spozywanie samej oliwy z oliwek + omegi 3 w kapsach jest niezdrowe? Jesli tak to dlaczego?
Za wszystkie konkretne odpowiedzi bede bardzo wdzieczny. Jade z dieta i treningami na powaznie. Zakupione wszystkie niezbedne gadzety (waga kuchenna, pulsometr, bialeczko i kompleks witaminowy).
Dlatego tez chcialbym miec pewnosc ze wszystko dobrze rozumiem