...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
59
21lat
175cm
68waga
zapotrzebowanie: 2965
1. 4 łyżki płatków owsianych
miska mleka 0,5%
jogurt naturalny
2.twaróg
oliwa z oliwek - lyzka
banan
3.schabowy 100g / 3/4 piersi z kurczaka
kuskus 100g
warzywa
pysio LOL
-------- Trening ---------
4. 3 kromki chleba zytniego pelnoziarnistego
3plastry szynki babuni
pomidor
mocarella
5. pół szklanki orzechów laskowych
jabłko
jogurt 7zbóż mały
6. makrela
2 kromki chleba zytniego pelnoziarnistego
Prosiłbym o poprawkę :) chyba, ze jest ona calkiem do niczego ;/, to zaczne od nowa.
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
1. 4 łyżki płatków owsianych
miska mleka 0,5%
jogurt naturalny
jaja
2.twaróg
oliwa z oliwek - lyzka
razowiec
3.schabowy 100g / 3/4 piersi z kurczaka
kuskus 100g
warzywa
oliwa
-------- Trening ---------
4. ziemniaki mieso
5. pół szklanki orzechów laskowych
ser/jaja
warazywa
6. makrela
2 kromki chleba zytniego pelnoziarnistego
warzywa
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
59
a mogę czyms zastapic jajko ze śniadania? jeśli tak to czym ?