1 i 3 dzień treningowy:
------------------------
Klatka piesriowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s
Grzbiet:
- martwy ciąg 4s
- podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (pochwytem) 3s
Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s
- unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 3s
Triceps:
- Francuskie wysickanie sztangi łamanej siedząc 3s
- Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej leżąc 2s
Przedramiona:
- uginanie dłoni ze sztangą w stawach nadgarstkowych siedząc (pochwytem) 2s
- uginanie dłoni ze sztangą w stawach nadgarstkowych siedząc (nachwytem) 2s
2 i 4 dzeń treningowy:
-----------------------
Mięśnie naramienne:
- wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s
- podciąganie sztangi wzdłóż tułowia stojąc 2s
Czworoboczne:
- Unoszenie do góry barków ze sztangą w rękach opuszczonych w dół 3s
Czworogłowe ud:
- przysiady ze sztangą 2s
- przysiady "hack" 2s
Dwugłowe ud:
- martwy ciąg na nogach wyprostowanych 2s
Łydki:
- wspięcia na palce stojąc (ze sztangą w rękach) 4s
Brzuch:
- unoszenie tułowia z obciążeniem na ławce skośnej 4s
-------------------------------------------------------
Powtórzenia od 1 do 6
Co sądzicie o takim planie treningowym dla początkującego?
Jest to modyfikacja innego, bardziej skomplikowanego planu pod sprzęt jaki posiadam.
Pozdrawiam!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 85
Wzrost: 177
Cel treningowy: Zwiększenie siły
Staż treningowy na słowni: ok 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: ćwiczenia areobowe
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, gryfy prosty i łamany, ok 100kg obciążeń, sztangielki.
Dieta: Redukcyjna
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Thermo stim Olimp, ZMA Olimp