waga 80kg
cel redukcja do 75-72kg
staż 5mies (2regularnych cwiczen i diety)
trening- obecnie fbw 3x + cardio w dnt hiit
posiłek I
-płatki owsiane 60g
-mleko 0,5% 230g (szklanka)
-3 całe jaja (150g)
posiłek II (szkoła)
-ryż brązowy 25g
-kurczak 150g
-orzechy włoskie 15g
-warzywo
posilek III (szkoła)
-ryż brązowy 25g
-kurczak 150g
-orzechy włoskie 15g
-warzywo
posilek IV
-ryż brązowy 25g
-kurczak 150g
-orzechy włoskie 15g / lub oliwa z oliwek 10g
-warzywo
-po treningu 30g wpc
posiłek V
-130g tuny
-warzywo
posiłek VI
makrela wędzona 50-100g
Całość
b - 2,5g
t - 0,9
ww - 1,3
1. Czy posilek IV nadaje sie jako przedtreningowy? (wtedy tłuszcze przytne do 5g)
2. z czym można połaczyc dymaburna? Myslalem o thermo stim z olimpa, do tego witaminki
Dzieki za odp