Celem jest masa.
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8<6
Środa:
Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 10=10<8<6
-„Dzien dobry" 12<10<8<6
- Podciąganie sztangi w opadzie 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
+ na przedramiona
-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 10=10=10<8
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce staniu 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10=10=10
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 73
Wzrost : 180
Cel treningowy :Przyrost masy mięsniowej
Staż treningowy na słowni : zerowy
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia
Dieta : W trakcie układania
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Zmieniony przez - Franek193 w dniu 2010-08-29 00:56:45