Jestem nowicjuszem na forum więc należy się przedstawić. Jestem Karol, mam 18 lat i z zadowalającymi efektami uczęszczam 14 miesięcy na siłownie. Chciałbym żebyście ocenili mój plan. Oto on:
Poniedziałek
Uda
-przysiady wykroczne ze sztangielkami 14,12,10,10
-przysiady ze sztangą na barkach 11,10,9,8,7
-martwy ciąg na prostych nogach 12,12,11,11,10
Łydki
-wspięcia na palce w staniu 20,20
-wspięcia na palce w siadzie 20,20
Barki
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,10,10,10
-arnoldki 10,8,6,6
-unoszenie sztangielek chwytem młotkowym przed siebie na przemian 12,12,12,12
Środa
Plecy
-podciąganie na drążku 4x max
-wisołowanie sztangą w opadzie tułowia 11,11,11,11
-przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 10,10,10
-martwy ciąg 8,6,4
Tylne aktony barków
-unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 10,10,10,10
Kaptury
-szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 12,12,12,12
Tricepsy
-francuskie wyciskanie sztangielek na ławce poziomej jednorącz 10,8,6,6
-pompki na poręczach 14,12,10,8
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12,8
Piątek
Klata
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,9,6
-wyciskanie sztangi na poziomej 8,6,4
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,8,8,6
-rozpiętki na ławce skośnej 10,10,10
Bicepsy
-uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 12,10,8,8
-uginanie ramion za sztangielkami w podporze o kolano 8,8
-uginanie ramion ze sztangą 10,8,6,4
Przedramię
-zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu 3x max
Proszę o opinie i korekty