zamieszczam moja diete. Cel - redukcja.
Moje dane:
Wzrost - 179
Waga - 83
Wiek - 23
Posiłek 1 Ilość (g) Białko Węglowodany Tłuszcze Kalorie
Białko WPC 80 30 24 1,8 2,4 124,8
Posiłek 2
Dorsz wędzony 100 22,1 0 0,5 92,9
Białko WPC 80 30 24 1,8 2,4 124,8
Pomidor 100 0,9 2,4 0,2 15
Chleb żytni pełnoziarnisty 80 5,36 38,24 1,44 187,36
Maślanka 250 7 11,3 3,8 107,4
Posiłek 3
Kasza gryczana 50 6,3 31,7 1,55 165,95
Pierś z kurczaka 100 21,5 0 1,3 97,7
Oliwa z oliwek 25 0 0,05 24,9 224,3
Pomidor 100 0,9 2,4 0,2 15
Posiłek 4
Maślanka 250 7 11,3 3,8 107,4
Słonecznik, nasiona 50 12,2 9,3 21,85 282,65
Orzechy włoskie 50 8 5,75 30,15 326,35
Posiłek 5
Tuńczyk w sosie własnym 100 27,1 0 9 189,4
Posiłek 6
Twaróg półtłusty 100 18,7 3,7 4,7 131,9
Suma: 590 185,06 119,74 108,19 2192,91
3 razy w tygodniu trening silowy i 2 razy aerobowy po 60 minut.
Prosze o opinie i rady